"자기 자신을 알아야 백전백승" 예민성 자가 진단

프롤로그

만약 지금 인간관계가 많이 지치고 힘들거나 항상 판단이 들쭉날쭉 하다면 감정적인 면이 클 가능성 높습니다.

그리고 감정적인 면이 큰 이유는 남들보다 예민한 성격을 가지고 있을 가능성도 크고요.

그렇다면 간단한 자가 진단을 통해서 알아보고 예민한 성격이면 해결책을 찾아 스트레스를 줄이면 삶에 질이 더욱 좋아진다는 것은 기정 사실이겠죠.

제가 읽은 [예민한 사람을 위한 좋은 심리 습관]이라는 책에 좋은 내용이 있어 일부분을 정리하여 얘기해보려고 합니다.

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예민한 성격은 사실 축복받은 성격이다?

정서적으로 예민하다는 것은 삶의 선물이 되기도 하고 짐이 되기도 합니다.

감정에 압도당할 때가 많다면 예민함을 선물로 생각하긴 어려울 것입니다.

그러나 예민한 사람들의 특징인 타인에 대한

따뜻한 마음, 강렬한 기쁨, 깊은 유대감, 자연을 향한 열망 등은

당신의 삶에 의미와 만족감을 더해줍니다.

따라서

정서적인 민감성을 삶의 선물로 느끼고 활용하려면 격렬한 감정을 잘 다스리는 방법을 배워야 합니다.

다시 말해서

자신의 감정을 인정하고 받아들이며, 불편한 감정에 대처하는 건강한 방법을 익히고,

혼란과 불안 속으로 자신을 더욱 깊숙이 몰아넣는 대신

삶을 앞으로 나아가게 하는 현명한 행동을 선택하는 지혜를 배워야 한다.

그러기 위해선 우선 자가 진단표로 예민한 성격인지 확인 작업이 필요합니다.

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예민성 자가 진단표

질문	전혀 그렇지 않다	그렇지 않다	그렇다	굉장히 그렇다
나를 잘 아는 사람들로부터 너무 예민하다는 이야기를 자주 듣는다.	1점	2점	3점	4점
다른 사람의 감정을 상하게 할까봐 신경을 많이 쓰는 편이다.	1점	2점	3점	4점
점심 메뉴를 고를 때는 '아무거나'라고 말하거나 상대방을 기쁘게 하고 싶어서 상대방이 좋아할 만한 메뉴를 말한다.	1점	2점	3점	4점
결정 장애가 있다.	1점	2점	3점	4점
부당한 일이 발생했을 때 그냥 참고 넘기는 것이 힘들다.	1점	2점	3점	4점
유독 자연에서 위안과 평온함을 얻는다.	1점	2점	3점	4점
누군가 기분이 상하면 내 기분도 가라 앉는다.	1점	2점	3점	4점
감정을 회피하거나 숨기려고 노력한다.	1점	2점	3점	4점
함께 있는 사람들에게 맞춰주기 위해 자기 자신을 변화시킨다.	1점	2점	3점	4점
친구가 전화를 받지 않거나 문자에 답장을 하지 않으면 내게 화가 났다고 생각한다.	1점	2점	3점	4점
다른 사람들보다 나쁜 소식에 더 민감하게 반응한다.	1점	2점	3점	4점
감정적이 되면 제대로 생각하기가 어려워진다. 두뇌가 작동을 멈춘 것 같다.	1점	2점	3점	4점
비난받을 일이 생길까 두려워 모임이나 그룹 활동을 피한다.	1점	2점	3점	4점
친구들과 함께 있을 기분이 아니라고 판단되면 약속을 취소하는 경우가 많다.	1점	2점	3점	4점
쇼핑을 지나치게 자주 하거나, 술을 자주 마시거나, 일을 너무 많이 하거나, 음식을 너무 많이 먹거나 잠을 지나치게 많이 잔다.	1점	2점	3점	4점
내가 지금 어떤 기분인지, 왜 그렇게 느끼는지 스스로도 잘 모를 때가 많다.	1점	2점	3점	4점
내게 다가오는 사람들은 모두 내 인생을 힘들게 만드는 존재들이다.	1점	2점	3점	4점
사람들이 내게서 어떤 매력을 발견했고, 왜 나와 어울리고 싶어 하는지 잘 모르겠다.	1점	2점	3점	4점
변화를 두려워한다.	1점	2점	3점	4점
감정적인 내 모습이 싫고, 나 자신의 부정적인 모습에 집중하는 편이다.	1점	2점	3점	4점
점수 계산 : 각 문항마다 자신이 선택한 번호를 더한다. 70 ~ 80점 상당히 예민함 / 55 ~ 69점 예민함 / 45 ~ 54점 약간 예민함 / 20 ~ 44점 예민하지 않음

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감정의 원인 찾기

질문에 답하는 과정에서 감정과 원인 사이의 패턴을 찾을 수 잇을 것입니다.

앞으로 한 주 동안 강렬한 감정이 찾아올 때마다 기록하여 찾아봅시다.

질문 리스트

지금 경험하고 있는 감정은?

해당 감정을 불러일으킨 사건은? (구체적으로 적는다)

문제를 해결하거나 최소화하기 위해 당신이 직접 취할 수 있는 행동이 있는가?

문제를 쉽게 해결할 수는 없지만 시간이 지남에 따라 해결될 수 있는 문제인가? 그렇다면 자신의 마음을 안정시키거나 해당 감정을 최대한 잊기 위해 어떤 노력을 기울일 수 있는가?

이 질문과 답을 통해 감정과 그 원인을 파악하는 것이 훨씬 수월해지는 것을 체감할 것입니다. 특정 감정을 불러오는 계기를 파악한다면 감정에 효과적으로 대처하는 방법을 찾을 수 있습니다.

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WAIT 전략 실천하기

마음이 크게 동요하고 감정에 따라 반응하고 싶은 충동이 들 때마다 [WAIT 전략]을 따르면 현명하게 행동할 수 있습니다.

WAIT 전략
분류	질문/설명
감정을 관찰한다. (Watch)	내적 경험을 관찰하며 무엇을 발견하였는가? 해당 감정과 상황에 대한 자신의 마음과 충동을 아무런 사심 없이 바라본다. 감정이 이리저리 요동치다 최고점에 이른 후 점차 약해지는 것을 느낄 것이다.
감정을 수용한다. (Accept)	감정을 수용하는 과정에서 무엇을 느꼈는가? 감정을 외면하거나 벗어나고 싶다는 충동이 있었는가? 자신이 원치 않는 감정을 느끼고 있다는 사실을 받아들인다. 수용이란 어떠한 감정이 생성되었음을 인식하되 그에 따라 행동하지 않는 것을 의미한다. 감정에 지배될 때도 있겠지만, 우리는 우리의 선택으로 그러지 않을 수 있다. 감정은 감정일 뿐, 어떤 조치를 취해야 할 대상이 아니다.
감정을 분석한다. (Investigate)	감정이 어떠한 정보를 담고 있었는가? 감정의 이면에 담긴 정보를 분석한다면 상황을 개선시킬 효과적인 행동을 취할 수 있게된다.
기다린다. (Take time)	감정이 사라진 뒤, 생각과 행동이 어떻게 달라졌는가? 가능하다면 마음이 진정될 때까지 아무런 행동도 하지 않는 것이 좋다. 그래야 명료하게 사고하고 판단할 수 있다.